水有多重要，你知道吗？
水约占成年人体重70%
大脑、肺、心脏的80%
具有代谢、免疫和抗氧化功能。
（网络配图）
身体长期或严重缺水会使人体大脑萎缩，
损伤认知能力，
增加结石病、便秘、尿路感染、
皮肤病等多种疾病风险。
这其中最常见的就是——结石，
尤其是在气温高日照强的夏季，
结石特别容易找上门。
夏季饮水量不足易引发结石
刘师傅（化名）是南昌市一名出租车司机，前段时间他总是觉得腰酸，还恶心想吐。一开始他认为是天气热，中暑了。可十几天多去后，腰酸的症状依然没有得到缓解，还开始尿血。医院检查，结果显示，他得了肾结石。
为什么就患上结石了呢？杨主任解释：“结石是尿溶液析出来的结晶，尿溶液浓度越高越容易产生结晶，稀释尿溶液唯一的方法就是多喝水，特别是夏天，本来就流汗多，如果饮水量不足，极易引发尿石症。”刘师傅这才恍然大悟，“少喝点水，就能免去上厕所的麻烦，没想到会得这病。”
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户外工作者更容易被“盯上”
杨主任介绍，像刘先生这样的情况并不少见。夏季温度高、湿度大，人体通过出汗和呼吸丢失的水分大大增加，导致尿液浓缩，使成石物质浓度增高；另外，由于日照时间长，人体合成1，25-二羟维生素D3增加，促进了肠道对钙的吸收，尿钙的排泄也随之增高，这些都增加了结石形成的概率。
“尿石症是泌尿外科最常见疾病之一，好发年龄一般为20~50岁，男性比例远高于女性，约为3∶1，而且尿石症发病有明显的地理分布特征，在我国，南方比北方更为多见。根据多年的临床观察，出汗多、不爱喝水、长时间高温作业的户外工作者（如农民、建筑工人、出租车司机等）更易中招。”杨主任说，建议市民一旦出现腰腹疼痛、排尿疼痛、尿频尿急、血尿的症状，就要想到尿石症的可能，医院的泌尿外科就诊，必要时进行泌尿系B超和尿液化验检查。
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养成定期饮水的习惯少吃含草酸食物
杨主任指出，虽然尿石症患病率极高，约为1%~5%，但绝大部分可以采用微创手术进行治疗，因此市民不必太过惊慌。泌尿系结石大都是由不良的饮食习惯和结构等引起，生活中多加注意，是可以有效预防的。
首先，要养成平时多喝水的习惯，这样才能够增加尿量，稀释尿中形成结石物质的浓度减少晶体沉积，也有利于结石排出。不要等到口渴才喝水，尤其是大量运动出汗后更应多喝水。一般来说，正常的成年人夏季应保证每天饮水毫升。
其次，要注意饮食均衡。尽量避免摄入草酸含量高的食物（如菠菜、草莓、葡萄等），烹饪含草酸高的蔬菜时最好先用热水焯一下。增加水果及粗纤维食物的摄入、减少维生素C的摄入，限制高嘌呤饮食（如动物内脏、豆芽菜等），少吃肉等高蛋白食物。
第三，要减轻体重，适当增加活动量，这对未患结石和已有结石的人都有益处。
最后，重视每年一次的体检。有结石史的患者以及高危人群最好每半年做一次肾脏等泌尿系统B超，这样完全可以早期发现结石，及早干预。
此外，专家表示，夏天喝水最适宜温度是10~30℃，这样更解渴。
不喝冰水专家认为，喝冰水是不合适的，因为摄入冰水会使胃肠黏膜突然遇冷而使原来开放的毛细血管收缩，使平滑肌痉挛，可能引起胃肠不适或绞痛甚至是腹泻。
不喝烫水同样的，过烫的水进入食道，会破坏食道黏膜和刺激黏膜增生，诱发食道癌，这已是医学界的定论。
因此，喝水时最好选择温水，既不宜太冷，也不宜太热。最适宜的温度是10~30℃。
不过不少人有疑问了
怎么我每天喝那么多水
也感觉不到有什么保健功效啊？
其实喝水不在于多
而在于会不会喝
■第一杯水：06:30（排毒又养颜）■第二杯水：08:30（体贴又健康）■第三杯水：11:00（解乏又放松）■第四杯水：12:50（减负又减肥）■第五杯水：15:00（提神又醒脑）■第六杯水：17:30（消化又吸收）■第七杯水：22:00（解毒，排泄）水是最好的药……你会喝水吗？
一、色斑怎么喝：
清晨一杯凉白开,很多人都听说过早晨喝一杯水对身体有好处，有人喝盐水?有人喝蜂蜜水?还有人为了美白喝柠檬水?到底喝什么水最好呢?人体经过了一宿的代谢，体内的垃圾需要一个强有力的外作用帮助排泄，没有任何糖分和营养物质的凉白开是最好的!所以，清晨一杯清澈的白水是排毒妙方。
二、肥胖怎么喝：
餐后半小时喝一些水,有些MM有着这样的谬论，不喝水可以减肥！现在医学专家可以明确地告诉你：这是一个错误的做法。如果想减轻体重，但又不喝足够的水，这样身体的脂肪不能进行代谢，其结果是体重反而增加。适当的饮水可避免肠胃功能的紊乱。你可以在用餐半小时后，喝一些水，加强身体的消化功能，助你维持身材。
三、感冒怎么喝：
要喝比平时更多的水，每到感冒的时候，就会听到医生唠叨：“多喝水呀!”这句医嘱对于感冒病人是最好的处方。因为当人感冒发烧的时候，人体出于自我保护机能的反应而自身降温，这时就会有出汗、呼吸急促、皮肤蒸发的水分增多等代谢加快的表现，多多喝水不仅促使汗出和排尿，而且有利于体温的调节，促使体内细菌病毒迅速排泄掉。
四、咳嗽怎么喝：
多喝热水,遇到咳嗽、有痰这样的症状，很多人都感到憋气、难受，痰液难于咳出。这时候有什么好的办法来缓解呢?就是要多水，而且还要多喝热水。首先，热水可以起到稀释痰液，使痰易于咳出的作用;其次，饮水的增多增加了尿量，可以促进有害物质的迅速排泄；另外呢，还可以抚慰气管与支气管黏膜的充血和水肿，使咳嗽的频率降低。这样的话，人就会感到舒服通畅很多。
五、胃疼怎么喝：
喝粥“水养护”,有胃病的人，或者感到胃不舒服，可以采取喝粥的“水养护”措施。熬粥的温度要超过60℃，这个温度会产生一种糊化作用，软嫩热腾的稀饭入口即化，下肚后非常容易消化，很适合肠胃不适的人食用。
六、失眠怎么喝：
热水的按摩作用是强效的安神剂，人体逐渐进入梦寐的状态是体温下降的一个过程。睡前洗个热水澡和用热水泡脚一样，都可以给人温暖的外环境，弥补体温下降带来的不适，催人入眠。
七、便秘怎么喝：
大口大口地喝水,便秘的成因简单地讲有两条：一个是体内宿便没有水分，二是肠道等器官没有了排泄力。前者需要查清病因，日常多饮水。后者的临时处方是：大口大口地喝上几口水，吞咽动作快一些，记住，不要小口小口地喝，那样水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，产生小便。
八、烦躁怎么喝：
高频率喝水，人的精神状态如果和生理机能相联系，大脑制造出来的内啡肽被称为“快活荷尔蒙”，而肾上腺素通常被称为“痛苦荷尔蒙”。当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升，但它如同其它毒物一样也可以排出体外，方法之一就是多喝水。
九、恶心怎么喝：
用盐水催吐,出现恶心的情况很复杂。有时候是对于吃了不良食物的一种保护性反应，遇到这样的情况，不要害怕呕吐，因为吐出脏东西可以让体舒服很多。准备一杯淡盐水放在手边，喝上几大口，促使污物吐出。吐干净以后，可以用盐水漱口，起到简单地消炎的作用。
十、心脏病怎么喝：
睡前一杯水,如果你是一个心脏不好的人，可以养成睡前一杯水的习惯，这样可以预防容易发生在凌晨的，像心绞痛、心肌梗塞这样的疾病。如果在睡前喝上一杯水的话，可以减小血液的粘稠度，减少心脏病突发的危险。如此睡前的一杯水，可是一杯救命水呀!
十一、发热怎么喝：
间断性、小口补水为宜,我们这里说的发热，是说当你剧烈运动后，身体的温度骤然上升，大量汗液排出。这个时候人会感到疲惫，而适当饮水是对身体最紧急的呵护。水可以调节血液和组织液的正常循环，溶解营养素，但要注意的是：运动中很忌讳猛烈补水，比如一口气喝上两瓶饮料，这样会进一步增加心脏的负担，而运动前补水也是很不错的保养方案。
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