美国一个顶尖的心脏病专家小组警告，即使你有规律地运动，坐太久仍对你的心脏有害。美国心脏学会（AHA）在8月15日AHA《循环》杂志上发布报告指出，太多人花太多时间在椅子与沙发上。AHA工作组主席Young在最新建议中指出，他们根据现有的证据发现，美国成人一天约久坐6-8小时。
这个问题会随着年龄增加而恶化，AHA新闻公告指出，60岁以上的成人每天花8.5-9.6小时久坐。AHA表示，久坐的健康影响不只是心脏病风险，久坐的生活习惯也与糖尿病、胰岛素敏感性受损、以及任何原因的死亡风险较高有关。据AHA统计，新报告反映出越来越多的证据表明，锻炼不足以对抗久坐的不健康效应。不管一个人锻炼多少，久坐对心脏健康和血管的负面影响仍然存在。所有的研究都指出，除了每天建议适度运动30分钟以外，多运少坐来降低心脏病以及其他死亡因素的风险是必要的。预防心血管专家Steinbaum认为，根据现有证据，久坐的问题不只是活动过少。真正的风险不止简单地与坐的时间相关，而且没有有效的解药，如运动等。Young指出，无论一个人做了多少体力活动，持续久坐时间会对你的心脏和血管的健康产生负面影响。专家还提出一些减少久坐的方法：
（1）在看电视或在电脑上工作的时候站着或做运动。（2）在乘坐公共交通工具时让座站立。（3）打手机或座机时边走边说，而不是“坐着说话”。（4）工作日程上加入散步会谈（这样你更有效率，注意力分散更少）。（5）如果你整天坐着工作，在你的手机上设置一个闹钟（低），提醒自己每2小时至少有一分钟以上站起来。或身体做伸展运动，或采取一个简短的散步。（6）每天逐渐减少15-20分钟坐着不动的时间，直至每天12个小时只坐2-3小时以下。
来源：医学信使
《血管与腔内血管外科杂志》
.08.29
《血管与腔内血管外科杂志》
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