年9月29日是第25个“世界心脏日”，今年的主题为“心行合一”。
心脏作为人体的“发动机”，其健康状况直接关系到我们的生命质量和寿命。然而，在现代社会，由于生活节奏快、工作压力大、不良生活习惯等因素的影响，心脏疾病的发病率逐年上升。作为自己健康的第一责任人，保护心脏健康，预防心脏疾病，不可忽视！
特别是在深秋季节，及时识别风险、正确保护心脏尤为重要。今天我们就带大家来了解自身心脏健康状况，发现隐藏风险！一起为心脏健康而努力！
2个动作
测试心脏是否健康
①原地开合跳90秒
●在原地进行开合跳，大约每秒完成一次。
●持续跳90秒后立即测试心率。
●等待1分钟后再次测试心率，并对比两次心率的差值。
●如果两次心率差值大于18，说明心脏功能良好。
●如果两次心率差异小于或等于18，可能存在心脏隐患，建议进一步检查。
②爬60级台阶
●爬楼梯是评估心脏健康的一种简单方法。
●如果爬完60级台阶需要超过一分半的时间，可能表明心脏健康状况不理想。
●如果能在一分半内完成，说明心脏健康状况良好。
注意：如果在上述两个测试的过程中出现憋气、胸痛等严重不适，建议立即停止测试，医院检查。此外，本身有比较严重心脏问题的朋友不建议参加测试。
6个征兆
可能是心脏问题的“苗头”
除了以上两个自测动作外，身体的一些外在变化，也能帮助我们提早发现心脏问题：
●脖子变粗
一项调查结果显示，颈围每增加3厘米，男性体内高密度脂蛋白平均降低0.12毫摩尔/升，女性降低0.15毫摩尔/升。高密度脂蛋白下降，意味着人体内更多的胆固醇无法转运到肝脏进行正常代谢，从而增加心血管疾病风险。
一般情况下，男性颈围超过39厘米，女性超过35厘米，就需要提高警惕。
●脉搏紊乱
脉搏跳动节律整齐、每分钟在60~次是心脏健康的重要表现，跳得太快、太慢或杂乱无章都是心脏疾病的信号。
●脚趾冰凉
在温暖的环境中仍然脚部发凉，说明血液循环出现问题了，根源多在心脏。
●腰围过大
一项涉及42万人的研究发现，男性腰围＞85厘米、女性腰围＞80厘米，即属于中心型肥胖，是冠心病的独立危险因素之一。即使身体质量指数（BMI）属于正常范围，腰粗的人发生冠心病以及冠心病的死亡风险都会比腰围正常的人更高。
●耳垂折痕
一项涉及37项研究、涵盖3.11万人的数据分析结果发现，在耳朵有折痕的人中，近6成的人患有冠心病。这可能是因为我们耳朵上的毛细血管丰富且敏感，当心脏泵血能力不足使得血液流通变慢时，耳垂便首当其冲，容易因为缺血而出现折痕。
●脚踝水肿
如果脚踝出现了不明原因的水肿，用手一按一个坑，且不能立即恢复，就要警惕心衰或慢性心脏病的可能了。这是因为当心脏不能好好工作时，静脉血液无法顺利回流到心脏，可能会引起静脉内压力升高，导致体液从静脉内渗出到组织间隙，出现脚踝水肿的症状。
6个好习惯保护心脏
要想让心脏持续、有力地为全身输送血液，就必须知道它的喜好。生活中坚持6个好习惯，可帮助维持心脏健康。
①饮食要控制
多吃蔬果和全谷物。每天保证至少摄入1斤蔬菜、半斤水果，可在大米、白面等主食中掺杂一些荞麦、红豆等，或者用薯类、玉米等替代部分主食。
吃够蛋白质。适当多吃些鱼类、鸡肉等白肉，减少吃牛肉等红肉；摄入充足蛋奶和豆制品。
少吃盐，每日盐的摄入量不超过5克。
②睡眠应充足
研究发现，每晚睡不够7小时，可分别使心脏病、脑卒中风险升高48%和15%。
睡眠时长因人而异，一般来讲，儿童为8~12小时，成年人7~8小时，老年人至少保证5~6小时。
③运动不能少
有氧运动能让心脏更有活力和动力，如慢跑、游泳、太极、瑜伽等。建议每天锻炼半小时，每周至少3次，久坐时尽量每小时起身活动3~5分钟。
需要注意，运动时要监测心率，最多不超过基础心率的20%，即每分钟次左右。
④喝够5杯水
人在脱水状态下，红细胞比容增加，血液黏稠度升高，易发心血管疾病。
成年人每天饮水量要达到~毫升，以每杯毫升计算，每天至少饮水5杯。
心脏病人不能大口喝水，宜少量多次，肾功能不全者应适当少量饮水。
⑤戒烟限酒
包括二手烟在内的所有形式烟草，都会导致炎症、血栓前状态和激活交感神经系统，严重损害心血管健康。酒精同样对心脑血管健康无益，成年男性最好每天＜25克（半两），成年女性＜15克；或酒精摄入量每周≤克。
⑥保持好心态
负面情绪也会影响到心脏健康。比如长期处于压力下，体内的皮质醇、肾上腺素等压力激素增加，会出现心率加快，血压升高，血管收缩等系列反应。
心情不好时，可通过深呼吸、冥想、音乐疗法、八段锦、太极拳和瑜伽等手段减少压力激素的分泌，治愈自己的情绪。
除了以上方法，想要守护心脏健康，还有一种更智能的方式——那就是入手蓝天1号健康手表，通过ECG心电测量+心脏健康监测，快速发现心脏潜在健康风险。
此外，手表基于强大的体征监测技术，可以实现动态秒级监测心率，实时显示分析，当心率值过高时，及时异常提醒，科学守护你的心脏健康。
另外，手表还支持智能运动监测，鼓励大家用运动为心脏添活力。全方位健康守护，为你的健康生活保驾护航。
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