午睡的好处与坏处，你知道吗？55岁以后，这3个午睡“禁忌”要记住原创-06-:32·肿瘤的真相与误区老李今年58岁，平时很注意养生，每天按时睡觉起床，中午饭后也要睡上一个多小时的午觉。
最近，老李感觉自己的身体出了点问题，特别是每次午睡醒来，总是头疼得厉害，还有头晕眼花的症状。有时候甚至睡醒了也没力气起床，只能继续躺着等恢复。这让他很担心，怀疑是不是自己的身体出了什么毛病，医院做了个检查。
医生问了老李的午睡习惯，发现老李每天午睡的时间都很长，基本上都是吃完饭就去睡，而且一睡就是一个多小时，这很可能是导致老李身体不适的主要原因。
老李听了很惊讶，不是说午睡对身体有好处吗？怎么自己还睡出了问题？
其实，午睡并不是一定对身体有益，也不是一定对身体有害，关键在于如何正确地午睡。
一、为什么要午睡？根据一项对中国国民午休习惯的调研，67.38%的人经常午休、30.49%的人偶尔午休，只有2.13%的人从来不午休。
这说明，大多数人都有午睡的习惯，而且也认为午睡是身体的需要。
事实上，这是有科学依据的。年，一项关于人类睡眠与觉醒的节律实验发现，人的清醒状态大约只能维持4小时，每4个小时就会出现一次困意。在白天，人最容易困的时间是凌晨1~4点和下午1~4点。
在这两个时间段，人的生物钟会调节人的睡眠需求，让人感到困倦，需要通过睡眠来恢复体力和精力。通过适当的午睡，可以缓解疲劳、提高效率，更好地投入下午的工作和学习。
二、午睡有什么好处？如果午睡的时间和方式恰当，午睡可以给身体带来以下好处：
1.提高免疫力：研究表明，人在睡眠状态下，可以修复免疫系统。而中午1点是睡眠高峰期，这时候午睡可以增强免疫细胞的活性，提高免疫力。
2.抗衰老、保护心血管：睡眠状态下，人体可以合成很多蛋白质，这对于抗衰老有一定作用。另外，有研究发现，适当的午睡可以降低心脏病猝死的风险，同时可以保护心血管的健康。
3.促进脑细胞修复：睡眠对于大脑细胞的修复有一定作用，即使是短暂的午睡也可以让大脑得到休息，增强记忆力、恢复功能。
三、午睡多久合适？虽然午睡有好处，但并不是睡眠时间越长越好，过长的睡眠时间反而会对健康造成负面影响。
有研究发现，在中老年人中，每日午睡≥90分钟的人，相比于不午睡的人，患高血压的风险会明显升高。该研究持续了4年，最后发现午睡≥90分钟的人，患高血压的风险升高了18%。
在年，欧洲心血管学会年会上公布了一项相关研究数据，该研究由我国广州医院的研究人员进行，研究人员分析了20多个研究内涉及31万受试者的数据。结果发现，相比于不午睡的人，午睡时间60分钟的人，全因死亡风险上升30%、心血管疾病风险上升34%。
这些研究说明，过长的午睡时间可能会给健康带来较大的风险，对此要引起重视，日常控制好午睡的时间。
北京神经内科学会全科医学专业委员会委员吴浩建议，一般中午12~13点之间午睡比较合适。午睡的时间建议保持在15~30分钟，最长不要超过60分钟。
除了午睡的时间要控制外，夜间的睡眠时间也要适当，不要过长或过短。有研究发现，每日睡眠9小时的人，死亡风险相比于其他人增加了25%；每日睡眠5小时的人，死亡风险增加了15%。这可能是因为睡眠时间过长或过短会影响线粒体的生物节律，进而影响寿命。
建议成年人每天保持7~9小时的睡眠，老年人可以适当缩短至7~8小时。当然，睡眠时间是否合适，主要看自身的感觉，醒来后感觉舒服就可以了。
最后，在午睡时，老年人还要注意这3个“禁忌”：不要饭后马上躺下；不要睡得太久；不要睡得太深。另外，午睡后要进行适当的活动，及时补充水分。
睡眠是健康的重要保障，但也要科学地睡眠，才能真正做到养生。
转载请注明：http://www.junmaoleatherco.com/xzbzlyy/10823.html
