进入冬天后，气温骤降，所以待在屋里睡觉变成了一件越发幸福的事儿。
最近的天气也超级催眠，午饭刚一吃饱，就昏昏欲睡。
睡一个好午觉，那真的是太爽了，醒来神清气爽、心旷神怡，老板让干的事情麻溜地干完。
不过一直以来，关于到底要不要睡午觉，一直以来都分为两派：
有人认为午睡很有必要，中午不睡，下午崩溃。
也有人认为午睡不好，时间短了睡不醒，时间长了头昏，起来还得缓半小时。
最近还有国外一些新研究，表示
“午睡超过四十分钟，心脏病风险大。”
“午睡时间过长，患高血压风险增加。”
那么到底要不要午睡，午睡时间控制在多久呢？
今天我们就来聊一聊。
实际上，睡午觉真的是身体的“刚需”，而且还有非常多的好处。
上面提到的健康风险，主要来自错误的睡眠方式，而正常午睡是利于身体自我修复的。
午睡，身体自我修复的时间
根据人体的生物钟：
人完全清醒的状态只能持续差不多4小时，4小时左右就会发困一次。
在一天当中，人最容易觉得想睡的有两个时段——凌晨1:00~4:00和下午13:00~16:00。
在这两个时段中，受生物钟的刺激控制，人体处于生理清醒状态的低潮，需要通过睡眠来再次保证自己恢复体力和精神。
所以，睡午觉其实是人的本能需求。
午睡可以协调生理时钟和24小时周期，对人体健康的帮助远远大于药物的作用，适当地午睡可以延缓衰老，降低心脑血管的发病率。
完美的午睡，能是给身体提供一个自我修复的机会，效果甚至能与晚间的深度睡眠媲美。
经常午睡有这几个好处
1增强免疫力睡眠期间，人体的免疫系统会得到一定程度的修补，进而可以调节睡眠。这也是许多人睡完午觉醒来会觉得神清气爽的原因。许多睡眠专家也指出，中午1点时是白天的睡眠高峰。在这个时间段睡午觉可以刺激身体内的淋巴细胞，从而增强免疫细胞的活性，提高身体的免疫能力。2恢复精力，消除困倦人在吃完午餐后，身体内较多的血液到胃中参与食物消化，导致头部血液循环较少，头部供血不足会引起疲乏、困倦。这个时候，小睡一会儿可以消除困倦感，让人更有精神。事实上，中午哪怕只睡10分钟，消除困乏的效果比晚上多睡两个小时还好得多。3提高记忆力美国研究人员发现，午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅度提高；德国杜塞道夫大学的研究则显示，午睡不但可以消除疲劳，还能增强记忆力。午睡可以令人的精力以及警觉性得到大幅度提升，减缓认知衰退，提高人的记忆力。4缓解视觉疲劳许多人经过一早上的工作，眼睛干涩、疲劳。闭眼入睡后，劳累了一上午的眼球睫状肌可以得到休息，有效防止视力下降，此时泪腺也开始分泌泪水，滋润干涩的眼球。最佳的午睡时间多长？
一般情况下，午休的最佳时间是午饭后半小时左右。
对于午休时间短、下午还要继续工作或学习的人群来说，午休睡20~30分钟是最合适的。
这个时间会让我们的身体进入浅度睡眠之中，醒了之后会让全身放松、恢复身体能量、提高记忆力，而且很容易清醒过来，投入下午的学习和工作之中。
午睡禁忌
有的人可能会问了，为什么睡了一下午，醒了觉得头晕，也影响工作呢。那可能是因为你的午觉“睡的不对”！
如果犯了下面这些错误，午睡也可能带来健康风险。
刚吃饱就睡
吃饱就睡，容易影响食物的消化吸收，也会影响睡眠质量。
午饭过后，胃部被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上进行午休会引起大脑供血不足。
并且，刚吃饱饭就睡觉会变胖。所以最好间隔20~30分钟左右再睡。
趴在桌上睡
尽量不要直接趴在桌上睡午觉，长期这样的姿势睡觉会对身体产生一定危害。
趴在桌上睡，会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状。
还会对眼球造成压力，容易形成高度近视、诱发青光眼等疾病。趴着睡还可能压到胳膊的神经或血管，引起手麻、无力。
睡得太久
睡午觉的时间非常重要，不能睡太久。
人的睡眠可以简单地分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个阶段，是周期性循环交替的，人的睡眠时间超过30分钟，就会慢慢进入深度睡眠的状态。
一般来说90分钟是一个完整的睡眠周期，如果在此期间被叫醒，会陷入一种“迷迷糊糊”的状态，反而影响精神。
合理的睡眠时间和睡眠习惯，不仅能让我们的身体更健康，还能提升我们生活的幸福感，从今天起，养成一个良好的午休习惯吧~
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