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今日入伏！
从今天（7月12日）起，最毒辣的三伏天来了！一年中最热的时候一般出现在"三伏"。高温、高热、高湿的“桑拿天”将会频繁出现，热浪袭人，酷暑难耐，各类健康问题也接踵而来，比如中暑、心血管疾病、心衰等。那么，在夏季最热的天气里，我们如何安“心”地养心呢？
据中央气象台，入伏第一天，高温天气覆盖三分之一中国，多地启动高温黄色预警，未来三天，部分地区最高气温可达37～39℃，局地可超过40℃。
年的三伏天：
初伏：7月12日~7月21日
中伏：7月22日~8月10日
末伏：8月11日~8月20日
每年入伏后的七八月份是心脑血管疾病爆发的季节。研究显示，气温达到35℃以上，心脑血管疾病的死亡率就会飙升。
我国知名胸痛、高血压专业诊疗专家，老年康复医学会心血管专业副主任委员，医院VIP中心主任，心内科专家张雅君教授为大家介绍了入伏后，心脏病高发的主要原因。
她表示，入伏以后，气温高湿度大，很多有冠心病的人经常会觉得胸闷、气短、心跳加速很不舒服，原因主要有4个：
1、气温高、出汗多。
当气温升高到38℃，或虽然气温是35℃，但湿度过大时，便是可能发生中暑、心血管意外的天气。张雅君主任表示，人的皮肤血流量会增加3倍以上，心输出量增加50％~70％，因而可以使心衰的发生率增加1倍，使心脏病的死亡率增加1.5倍。这是因为出汗后不能及时补充水分，导致血液浓缩，血流减慢，心脏负担加重。
2、睡眠差、新陈代谢快。
劳累，睡眠差，新陈代谢加快，缺乏休息使心肌耗氧增加，大脑和心脏都相对缺血、缺氧，容易使心脏不舒服。
3.心不宁静、空调使用不当。
心不宁静、空调使用不当。闷热的天气很容易让人情绪波动，导致血压上升、心跳加快。另外长时间在有空调的房间里会造成血液循环的减慢，诱发心脏疾患。
4.大口快速喝水易导致心梗
由于伏天气温高，身体缺水速度也会加快，很多人习惯大口大口地喝水。张大东院长提醒，如果喝水太快，水分会快速进入血液，在肠内被吸收，使血液变稀、血量增加，心脏不好，尤其是患有冠心病的人就会出现胸闷、气短等症状，严重的可能导致心肌梗死。
那么，伏天心血管疾病患者应该怎样养心呢？
夏天养“心”到底有何秘诀？张雅君教授表示，归纳为一点，就是要根据夏天天地阴阳相交、万物生长茂盛、代谢健旺的特点，适当地调整自己的饮食起居以及情志。具体方法如下：
1、合理补充水分
夏季要特别重视及时饮水。饮水以少量多次为佳，饮水量过多或速度过快会增加心脏负担。标准是每天的喝水量不少于~毫升，保证每天ml尿液。夏季不注意及时补充水分，会导致血液浓度增加，血液黏稠，极易突发心脑血管事件。
2、戒躁制怒
夏日，心火旺盛，人的情绪波动大，要戒躁制怒，减少紧张，少生心事烦事，以免心火气盛，诱发心脑疾病。以平和的心气，无郁无怒，精神饱满地投入到生活和工作中去，心静自然凉，只有这样，心脏病人才能平安度过盛夏。
3、适当运动
张雅君教授建议心血管疾病的患者伏天不宜做剧烈运动，可多做一些中、轻强度的有氧运动，如散步、打太极拳、慢跑等。早晚有风，空气相对好些，在户外活动的时间可适当延长一些，切忌早早关进空调房里不出汗，久而寒气太盛更伤身；但午间天气炎热，容易中暑，尽量减少烈日下活动时间太久或者烈日下暴晒，以免中暑。
4、科学降温
室内温度调节是抵御酷暑高温的重要措施。调节到多少为好？根据医学专家的研究，最适宜的室内空调温度是：穿西装打领带，最适宜的平均温度为24.4℃；上着短袖衬衣，下着薄面料裙、裤的女子，适宜温度为27.8℃，男女平均有2—3℃的差别。总的来说，最适宜的空调温度为27—28℃，不应低于24℃。此外，室内温度还应随室外温度的变化进行调整，以室内外温差小于5℃左右为宜。
5、重视午休
宜比春日稍晚点睡、早点起；结合夏天白昼长的特点，中午有条件的尽量小睡片刻，养足心脏阳气，有助缓解疲劳。
6、调节饮食
夏季人们普遍易出汗，对心脏阴液消耗大。张雅君教授表示：“从现代医学的角度来看，流汗过多易引起电解质紊乱，可适当喝点淡盐水或糖水以解“体渴”；夏天雨水相对多，湿气也重些，因此还要及时清火祛湿，可适当喝些凉茶以清心火、利小便，带走体内湿热。所以，夏季饮食宜多品种多变化，清淡易消化，适当多吃蔬菜、水果。提倡“四低一高”：即低热量、低盐、低脂肪、低胆固醇、高维生素，不宜多吃甜食和辛辣刺激之品。不宜多进冷食冷饮。每年夏天，我们都会遇到豪饮啤酒后心梗发做的患者。”
7、随时观察脉搏
专家建议，夏天应随时摸摸脉搏，观察脉搏跳动是否正常，尤其在感到头晕、乏力、胸闷、心悸等身体不适时。正常情况下，人的静息心率为70~80次/分钟；对于老年人，在安静状态下正常的脉搏跳动频率应该在60~90次/分钟之间。
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