现在流行一个词，就是“内卷”，就是人们互相竞争，例如你学习到七点，我就学习到8点，就是比你优秀比你好，虽然这个词是发起于年轻人，但是也逐渐的被中年人所接受，然后他们也开始内卷，比如运动。
现在比较受大众欢迎的运动很多，走路就是其中之一，特别是年过五十的中老年人，身体素质逐渐下降，跑步已经不太适合他们，所以更多的人会选择散步，散步完然后就会打开手机看一看，今天有没有登上步数的第一名，你走一万步，我就走两万步，可见大家对于散步现在越来越喜爱了。世界卫生组织也认为，世界上最好的运动就是走路。对于走路还有一个说法，就是可以缓解心血管疾病，简单地走路竟有如此大的作用?
01走路真的可以“走没”心血管疾病？
现在生活条件这么好，不愁吃不愁喝，所以患上心血管疾病的人就越来越多。一说到这种病，很多人都会想到这对身体很不好，去医院检查医生也会推荐每天记性药物的治疗，还有饮食要注意，还要多运动。
还有患上心血管疾病的人，特别是上班族，整天坐着，然后身体血液的循环就会受阻，身体的免疫力就会降低，然后就会导致病情的加重，避免久坐的同时还坚持走路。每天走路可以加速身体血液的循环，保护血管，增强血管的弹性，就可以避免心血管疾病。走路达到一定的时间，还可以锻炼到身体的心脏还有肺部的功能，呼吸频率加强，然后就会呼入更多的氧气，心脏得到足够的氧气，就会更加有活力的工作，为我们的身体输送血液还有氧气，所以走路确实可以预防还有缓解心血管疾病。但走路的好处不仅仅是这一点点，多多走路对于我们身体好处多多，中国还是世界上人均走路最多的国家，特别是年过五十的人更要多多走路，而且还要坚持下去。
从预防的角度来说，坚持走路是可以把你从心脑血管疾病的边缘拉回来，这算是一种走没。但是走路只是一种预防手段和缓解手段，假如已经有较为严重的心脑血管疾病，还是要坚持接受治疗，按医嘱服用药物，加以良好的生活习惯作为辅助，心脑血管疾病也可以得到很好的控制。
02年过五十，经常散步的好处
远离糖尿病，想要稳定身体的血糖除了要注意饮食，还要多多走路。每个星期走五天，每次半小时左右，然后身体里的糖分就会得到消耗，不仅可以缓解糖尿病，还可以降低患上糖尿病30%左右的风险，控制血糖水平。要是一天走一小时，就可以降低患上II型糖尿病50%的几率，还可以预防乳腺癌。正常人1个星期走路达到7小时，还可以降低冠心病或者心脏病的发生几率。要是患上癌症，还可以延缓癌症恶化的进程，胰腺癌发生的风险都会降低一半。
年过五十，身体的骨骼越来越不如从前，要是没有及时的补钙，可能就会患上骨质疏松，所以就要多多散步，可以在下午4点左右，阳光适宜，温度也适宜，在花草树木多一点的地方走路，放松身心，阳光还可以促进身体对于钙物质的吸收，延缓钙流失。走路这种运动对于关节的磨损很小，经常锻炼骨关节，还可以延缓关节功能的衰退。
大脑也会更加的灵活，因为我们的身体是受大脑控制的，身体走路的时候大脑也会跟着活跃，脑细胞也会兴奋起来。60岁以上的老人，每天走45分钟左右，一周走3天还可以对预防老年痴呆有辅助作用，延缓脑老化。
现在就知道为什么世界卫生组织认为，走路是世界上最好的运动的原因了吧，这种缓和的运动老少皆宜。但是心血管患者怎么走路才可以达到缓解疾病的效果，注意事项有哪些?
03心血管疾病患者应该如何走路?特别是年过五十的人
要适量、多喝水：散步的时候身体的血液流速变快，然后代谢就会随之变快，身体的水分也会流失。特别是年过五十的中老年人，要及时补水避免血液浓稠导致头晕。走路好处多，也不是走得越多越好，走太多可能还会物极必反，身体出一点薄汗就可以了，大概半小时就会有效果。
高血压患者走路要晚：运动适量有利于心血管疾病的缓解，但是不同疾病就有不同的运动方法。特别是高血压患者，运动就要选择在傍晚四五点左右，因为早晨的时候环境中的气压比较高，不适合高血压患者病情缓解。走路不要太快，抬头挺胸，避免胸腔器官被压迫，影响心脏的工作。
冠心病要走得慢：冠心病患者走路不适合过快，避免心脏跳动过快，引发心绞痛。可以随身带一个测量心率的手表，冠心病患者的心率最好不要超过适合自己的心率(—自己的年龄)，每周走四五次，每次半小时就够了，坚持下去可以改善心肌代谢状况，避免血管硬化严重。
综上所述，走路的好处这是不少，不是走得越多就越好，根据自己的身体状况进行适宜的走路方式，就会对身体健康有所帮助，一定要适量，过度疲劳不好，特别是年过五十的中老年人。
参考文献：
1.《每天坚持走路竟能“走掉”心血管病!》——人民网-02-27
2.《「健康」喜欢散步的注意：央视提醒，换种走法，生病风险降一半》——人民日报-09-16
3.《年过五十后散步应该注意什么》——北青网-06-18
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