有一句话叫做：“七十古来稀。”
释义：自古以来活到七十岁的很少。七十岁高龄的人从古以来就不多见。指得享高寿不易。
有关资料显示，大约两千年前，人口的平均寿命约为20岁；18世纪增长到0岁左右；而第六次全国人口普查资料显示，年我国人口平均预期寿命达到74.8岁。
而近几年的数据显示，只要男性到了7.64岁，女性到了79.4岁就算是长寿了。而且如果想要长寿的话，一定要注意自己的睡觉时间，要保持早睡早起的时间，而且也要保障自身的睡眠质量。
活到多少岁，才算是长寿？在大众心目中，活到一百岁算长寿，这是很多人可望而不可及的。以岁为标准，我国长寿县巴马有90余名百岁老人，一线城市上海有位百岁老人，长寿国家日本有9万多名百岁老人。
古时候如果你说自己想长命百岁，别人可能觉得你痴人说梦，只有神仙才能活到这个岁数，而现在的医疗水平和社会环境，活到百岁不是不可能，已经有不少人做到，只不过没那么容易。大部分人的寿命还是七八十岁，这一点可以参考我国人均预期寿命。
能活到一百岁的毕竟是少数人，根据国家卫健委公布的信息，我国人均预期寿命已经达到77岁，所以，只要超过这个年龄就可以说长寿。
这个时候的人生几乎是儿孙满堂，而且可以自理，不会招子女的嫌弃，身体还算是比较硬朗的。
如果你能活过超过90岁，生活已经没有办法自理，甚至拖累自己的子女，给整个家庭增加负担的话，生活也并不是多么的顺心。
老年人60岁后没过多久就去世还与这几个因素有关。1、免/疫/力下降
年轻的时候免/疫/力强大，能够更好的保护身体，抵御疾病入侵。而随着年龄的增长，免/疫/器/官/衰老，产生免/疫/细/胞数量逐渐减少，导致免/疫/力下降，容易被各种疾病盯上，比如各种癌症、慢性病等。
60岁以上的老年人是最容易患/癌/症的人，也是癌/症死亡率最高的人群。据统计，我国有超1.8亿的老年人患有慢性病，而且有75%左右的老年人患有不止一种慢性病。
2、消/化/吸/收功/能变差
60岁以后人体肠//道老化，消/化吸/收功/能变差，很容易出现便/mi问题，再加上掉牙后食物的咀嚼受到影响，身体的营养吸收也大打折扣。
、抑郁、心态差
还有些老年人抑郁症高发，退休后更是被敏感、多疑、孤独等情绪所困扰，长此以往很容易被抑郁症盯上，从而增加心//血/管/疾病、糖///尿/病等的发生风险。据世界卫生组织统计，55-74岁的女性抑郁症发病率可达7.5%。
以为是摄生，实则“养病”！这些广为流传的摄生龟龄方法害人不浅晨起喝淡盐水排毒？
身体的各种代谢废物，民间称其为“毒素”，各种“毒素”会经过尿液、粪便和汗液排出体外，咱们正常吃饭喝水这个进程就能顺利进行，没必要喝淡盐水。
喝淡盐水不只添加钠摄入不利于血压操控，也会使细胞里的水流向细胞外，加剧晨起的身体缺水。所以早晨仍是喝白开水最好。
早上吃生果是金，晚吃是铜？
生果还分时间吃？这个误区是没有依据的。人体的消化系统是不会跟着时间的改动而改动的，相同的质料仍是会被分解为相同的养分素在身体内发挥效果。
《我国居民膳食指南（）》建议，每天应摄入~50g的新鲜生果，果汁不能代替鲜果，一起生果的种类也应尽量丰富。
所以，更应该重视一天吃什么生果和吃了多少生果，而并不是吃生果的时间。
喝粥养胃?
白粥软烂无需胃再磨碎，这顶多是省胃，这可不是养胃，长时间吃粥只会让胃动力变得更弱。
再说了白粥首要成分是水和淀粉，养分密度低，还简单升血糖，真实不属于什么健康食物。
吃红枣补铁？
干红枣的铁含量只要2.1毫克/克，虽然跟两片鸭血铁含量差不多，但是红枣里的铁是无法直接吸收的三价铁，吸收利用率大概只要%～5%，像动物性食物中的铁大多在20%以上，所以吃红枣补铁效果并欠好。
再说了4个大个头的和田玉枣就有克，能量高达17千卡，这但是半顿午饭的能量，多吃红枣不必定补填，但很简单胖人的。
喝骨头汤补钙？
钙真补不了多少，这是因为不管是把大棒骨剁碎，仍是加醋煮，骨头中的钙都很难溶出。但是骨髓里的脂肪倒是会溶出不少，骨头汤白白的首要便是脂肪的劳绩。
所以喝骨头汤补钙，钙补不了多少，倒是很简单长膘。久炖的骨汤嘌呤高，痛风患者更是要避开。
另外，即使炖再久，肉汤大部分养分仍是在肉而不在汤，可不要弃肉喝汤啊
为了维护健康，许多的老年人会培养一些好的生活习惯，以增强身体健康。但是有的老年人对于这方面不是十分熟悉，不知道该怎么做。
想要健康长寿的话，还是需要根据个人的实际情况对症下药，这样才能够从根源上解决问题。
长寿是靠“养”出来的，坚持“7件小事”，长寿或和你“结缘”1、修心养性
《美国国家科学院刊》上的一项研究，通过0年的追踪随访，调查了7万人，发现在生活中乐观的人，更容易活到85岁以上。
乐观的人往往更具应对压力的能力。
积极的心态可以减轻身体对应激激素的产生，有助于降低整体压力水平。
同时，积极的心态还可以提高免疫系统的功能，让人更容易抵抗感染，即便患病也能更快恢复。
当然，乐观并不是解决所有问题的灵丹妙药，但它确实与健康和幸福感有着密切的联系。
2、提升肺活力
通常情况下，男性肺活量要达到毫升，而女性要达到2毫升才算合格。
人体的细胞组织每时每刻都在消耗氧气，如果没有足够的肺活量，身体就会缺氧，更容易感到疲劳和乏力。
提高肺活量可以通过一些简单的呼吸练习和有氧运动来提升，如跑步、游泳、骑自行车等，可以提高心肺功能，有助于增加肺活量。
、多学习，多动脑
有研究表明受教育水平越高的人越容易长寿，因为每个人的生活习性不同，所以不能总结出什么长寿经验，但是长寿老人有一个共性，就是爱学习爱动脑。
大脑是人体的中枢，随着年龄的增加，各项器官逐渐衰退，脑部也无一例外，60岁的人患上老年痴呆的概率就逐步增加，但是过了80岁之后就比较罕见了。
多动脑可以延缓老年痴呆的发病时间，减缓大脑的衰老速度，让大脑长期保持活力。
4、养眼
古人说：“树五色，施五彩，列文章，养目之道也。”
用眼睛去发现五颜六色，区别各种图案，主动去设置各种颜色，眼睛就会变得灵活，也能长期明亮。
比方说，喜欢看手机的老年人，要常常放下手机，看一看远方的青色的山，还有绿色的树；喜欢看书的朋友，既要看黑白的文字，还要看彩色的图；看了远方之后，看近处，调节视线的距离。
当然，你还要用眼睛去寻找美好，发现美景。不要看任何东西，都不顺眼。
看人看长处，寻找微笑的脸；到景区看风景，不看人头，不盯着垃圾桶。目之所及，都是美好的东西，你的眼里就会有柔情，不会疲惫。
5、健康饮食
饮食和健康长寿的关系密切。要想长寿，保持“低盐、多杂粮、多水果、低红肉、清淡”的健康饮食习惯很有必要。如果长期过饱，容易增加胃肠道负担危害，带来健康隐患。所以她建议食不过饱，七八分饱最健康。此外，尽量不要吃腌制、烧烤、油炸食物，而且每天的饮食还要分配合理，即：早餐要吃好，以豆、奶、蛋、果、蔬为主，可以保持充沛体力；中午要吃饱，以肉、鱼、禽、蛋、豆类为主；晚餐要少吃，以五谷杂粮类为主。朱老的早餐食谱，大家可以借鉴，即1个蛋黄、好几个蛋白，2个橙子，1碗红豆粥，1碗加了纤维饼干的牛奶，同时还搭配面包。6、养宠物
经常爱抚或是接近那些可爱的小东西有助于降低血压和心率。
一项研/究/证/明，养宠物的心脏病患者的一年存活率是那些没有养宠物的心脏病患者的6倍。
她前些年养了一只宠物狗，所以也结交了不少的“狗友”，对养狗的人来说，没有什么比遇到另一个狗主人更有话说了，人们会停下来向狗狗问好，即使他们不认识你，聊着聊着就聊开了。
在这个过程中，即使你可能之前没见过的这个邻居、狗主人，以后也能混熟。欣赏别人的狗跟狗主人交谈，谈论怎么养狗，非常容易拉近狗主人之间的距离。
7、
坚持定期“除湿”
中老年人为什么要坚持除湿气随着年龄的增长，人体的新陈代谢逐渐减缓，身体机能逐渐下降。湿气容易引发多种疾病，可能导致关节疼痛、肌肉疼痛等问题，影响中老年人的行动能力。除湿气也是中老年人保健养生的重要一环。
什么是湿气呢？
一说到“湿”，人们很容易联想到水、潮湿这些字眼。湿的确是水的一种状态。湿属yinxie，性质重浊而黏腻，凡致病具有重zuo、黏滞、趋下特性的xie气，都称为湿邪。湿为长夏的主气。
“湿”有外湿与内湿之分，外湿与内湿在发病过程中又常相互影响，对我们伤害不小。
又是从何而来呢？
（1）饮食过量肯定是“湿气”最常见的来源。
过量的饮或者食，都会导致饮食积滞肠胃而不化，引起湿气过重。
看看自己的孩子就知道了，如果晚上稍微吃多点，第二天伸出舌头来，就有一层白白腻腻的舌苔，这就是所谓的“食积”引起的“湿气”。
尤其是三伏天，各种水果、冷饮、冰淇淋等成为大家消暑的“利器”，殊不知夏日炎炎，是人体阳气释放最大的时候，脾胃的功能反而最脆弱，宜多食姜，此时这些生冷寒凉之品更应该浅尝辄止，最忌多食常食。当脾胃被寒所伤，湿邪必然弥漫起来了。
（2）久坐、久卧不动也会造成“湿气”
《黄/帝/内/经?素/问》上提到“久坐伤肉”“久卧伤气”，不少人为了避暑，在家“躺平”不动，其实也会造成脾胃不运，引起湿气过重。
记得上大学的时候，坐火车一旦超过半天，就会发现脚已经开始肿了，胃口也会变差，有些人甚至一上车就开始晕车呕吐，其实都是脾胃不足、水湿不化的表现。
（）空调冷气也会导致“湿气重”
不少敏感的人从空调房里走出来，就感觉头晕身重纳呆，这是因为空调冷气会导致“表闭”，汗出不畅，水湿之气就会弥漫周身，引起以上症状。
所以早晚凉快的时候还是要出去在自然中散散步，出点汗，即一方面要避免中暑，另一方面也要保持汗出通畅，避免“湿气”缠身。
（4）熬夜
没想到熬/夜也会导致“湿气重”吧，这是大家最容易忽略的部分。
熬/夜时人体的阳气不能潜藏去休养生息，就会导致脾胃的阳气不足，湿气不化，所以熬夜的人第二天舌苔肯定是偏厚的。许多人熬夜之后，还会出现头面浮肿的现象。
那么对于湿气到底要如何调理呢
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我老老实实贴了2个月，晚上脚心热热的，全身上下都感觉很放松，尤其是睡眠变得特别好，一夜无梦，甚至可以睡到大天亮。
撕下来的时候可以看到足贴上黑乎乎的，重量也增加了不少，看来是真的把体内的shi气吸走了。
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