心脏病是人类的头号杀手之一。美国一家媒体近日总结了8位美国心脏病专家所遵循的一些日常生活习惯，指出它们能有效预防心脏病。《快乐老年报》记者也采访了国内几位心脏病专家的护心方法，希望您能从中得到启发。
中国
顿顿不离果蔬
我每天三餐一顿不少，清淡少盐，不吃动物脂肪，烹调主要用橄榄油，不吃动物内脏，尤其是肝脏和富含脂肪的猪头、猪耳、大肠。我一顿饭能吃掉一盘蔬菜，有时中午、晚上把水果当主食。水果富含微量元素，能护心。尤其是葡萄，被认为富含对心脏有益的黄酮类物质。我偶尔喝1-2两干红葡萄酒，为防买到假酒，建议您选-元的干红。（医院心内科主任医师徐通达）
每天蛙泳30分钟
我不抽烟喝酒，天天蛙泳强心肺，至少半小时，不追求速度，已坚持很多年。我们比普通家庭吃盐和油要少，但人均吃盐仍超6克。现在我们会有意识地不买猪肉、牛羊肉等红肉（但也不是绝对化），而是多用鱼、豆类代替。（高血压联盟常务理事孙明）
买一把会漏的盐勺
我今年50岁，没有“三高”，前些天体检，动脉硬度测定ABI、颈动脉彩超都在正常范围，血管还没硬化。我平时无烟酒嗜好，自己做饭吃，买了把会漏的盐勺，能控制盐的摄入，做什么菜都喜欢放点醋，从不用猪油，以素为主，喜欢吃鱼和豆制品，每周打一次羽毛球，上下班步行回家。（医院老年心血管病专家江凤林）
每天坚持晨跑10公里
我5年起每天晨跑10公里，每月至少跑公里。有人说，跑步会加重心脏负担，心跳会十分剧烈。那对心脏有好处吗？心脏正是需要一定的负荷才能增进健康，它在加倍工作的同时，流经供应心脏本身需要的冠状动脉血流量大大增加，心肌也得到更多的养料和氧气的供应，心肌就在这“多劳多得”中不断增强。重要的是坚持运动的习惯，跑步或步行都可。可每天步行约4.5公里，时间在30分钟以上，每周5次左右。配合清淡饮食、少吃肉。（医院心血管内科主任医师汤成春）
不抽烟喝酒就是不伤害自己
抽烟喝酒是伤害自己，我79岁，不论多名贵的烟酒都不为所动。前不久我们江西医学院62级同学聚会，我发现抽烟的同学全都走了。其次，我有事不往心里放，每天都高高兴兴地过，我是个幸福的老头儿。（卫生部心血管病防治中心专家委员会委员吴印生）
从不吃太多
很多年轻人吸烟、酗酒，饮食无度，年纪轻轻就得了早期冠心病。遗传因素无法改变，但生活方式很重要。我不抽烟不饮酒，从来吃得不多，从不吃夜宵，有时间就自己做饭，多买鱼，几乎每天喝酸奶。我每晚快走40分钟，闲下来就当城市农夫，种菜养花。（医院老年科主任、心血管内科专家欧柏青）
不伤心就是护心
护心主要在于不伤心，我平淡从容地生活，不让生活有太多的胆战心惊，心眼儿好、心态好、心情好，心脏才会好。（解放军医院身心医学科主任彭国球）
美国
检测激素含量
女性体内的雌激素含量会影响到血管的拉伸和收缩功能。更年期女性体内的雌激素含量下降会让她们容易动脉撕裂和形成血栓。接受激素替代疗法的女性这一风险会稍高，应定期检测雌激素含量。（纽约大学内科医师尼科尔·范·格罗宁根）
每晚睡8个小时
不论多忙，我也要保证每晚香甜地睡上8个小时。睡眠差与血压升高之间存在着关联，它是心脏病的一个风险因素。（纽约大学信义会医疗中心心脏病专家艾齐纳·赛克西纳）
练习冥想
每天我都要从事能缓解压力并令我发笑的活动。负面的想法和悲伤的情绪对心脏有害。每天练习20分钟的冥想能让我的身心得到很好的舒缓。（美国加州太平洋心脏病研究所所长理查德·莱特）
爬楼梯、只推荐部分人服阿司匹林
我发现电梯的广泛使用与心脏病发作的人数剧增之间存在着关联。即使是轻微锻炼，一整天累积下来，也对心脏健康有益。因此，我会抓住每个机会爬楼梯。
服阿司匹林并不能从本质上改善心脏健康。健康的人服阿司匹林没有预防心脏病的作用，已经历过心血管事件的人每日服低剂量阿司匹林有利于预防未来心脏病发作。（美国心脏病协会新闻发言人苏姗妮·斯坦鲍姆）
喝大量的水、每年注射流感疫苗
脱水会导致红细胞压积上升和血液黏稠度增加，它们都与心血管疾病有关。最近的一项研究表明，哪怕只增加1%的饮水量也能提升总体饮食质量，因为喝水多的人所吃的盐和糖减少了，总的热量摄入量降低了。
接种流感疫苗对已有心脏病和心力衰竭的患者格外有益，它能预防新发的房颤。
心脏病与应激性生活事件、社会压力和心理痛苦之间关系密切，多与亲朋好友交流有益健康。（康涅狄格州内分泌和肥胖专家格伦·里奇）
采用地中海式饮食方式
每天回家饥肠辘辘时，我会把半个鳄梨（即牛油果）切成片，淋些特级初榨橄榄油解饿。这种地中海式的饮食方式美味可口，饱腹感强，对心脏也有益。（减肥内窥镜手术研究所所长尼丁·库玛）
每天吃浆果，确保获取充足的维D
浆果（如草莓、桑葚、黑加仑等）所含有的天然抗氧化剂（如维C、维E和花青素）能降低患心血管疾病的风险。
维生素D含量低与高血压和高血糖之间存在着相关性，它们都是心脏病的风险因素。我会要求医生给我检测维D含量，适量服用含有维D的营养保健品，多吃乳制品和晒太阳。（佛罗里达州的心脏病专家艾尔·希尔斯）
食用高品质的蛋白质
心脏也是由肌肉构成的，所以食用高品质的蛋白质才能保证心脏的各项功能正常运转。来自野生鱼、草饲肉、橄榄油、坚果和蔬菜中的优质蛋白质对心脏格外有益。此外，我避免吃含有抗生素或激素的肉食和其他食品。鸡蛋含有人体必需的脂肪酸，对心脏也有益。（医院心脏病专家辛西娅·盖耶）
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文章来源：平顶山晚报健康视界
编辑：微健康
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