不知何时起，“玻璃心”成为了形容一个人心理承受力差的词。要知道，心脏可是人体的发动机。
●心脏是一个强壮的、不知疲倦、努力工作的强力泵。心脏之于身体，如同发动机之于汽车。●如果按一个人心脏平均每分钟跳70次、寿命70岁计算的话，一个人的一生中，心脏就要跳动近26亿次。一旦心脏停止跳动而通过抢救不能复跳，那就意味着，一个人的生命终止了。●心脏病是人类健康的头号杀手。全世界1／3的人口死亡是因心脏病引起的，而我国，每年有几十万人死于心脏病。
在一些影视剧和文学作品中，女性容易被塑造成“玻璃心”的形象。从健康角度看，持续为我们工作的心脏确实很容易受伤，但更“玻璃心”的可能是男人。男人和女人的心脏，“软肋”其实不太一样。熊小知接下来将一一分析，帮你找到自己的护心重点。
心脏病的早期症状
◆呼吸作了一些轻微活动时，或者处于安静状态时，出现呼吸短促现象，但不伴咳嗽，咳痰。这种情况很可能是左心功能不全的表现。◆脸色如果脸色灰白而发紫、表情淡漠，这是心脏病晚期的病危面容。如果脸色呈暗红色，这是风湿性心脏病、二尖瓣狭窄的特征。如果呈苍白色，则有可能是二尖瓣关闭不全的征象。◆鼻子如果鼻子硬梆梆的，这表明心脏脂肪累积太多。如果鼻子尖发肿，表明心脏脂肪可能也在肿大或心脏病变正在扩大。此外，红鼻子也常预示心脏有病。◆皮肤慢性心力衰竭、晚期肺源性心脏病患者的皮肤可呈深褐色或暗紫色，这与机体组织长期缺氧，肾上腺皮质功能下降有关。皮肤粘膜和肢端呈青紫色，说明心脏缺氧，血液中的还原血蛋白增多。◆耳朵心脏病人在早期都有不同程度的耳鸣表现，这是因为内耳的微细血管动力异常，病症尚未引起全身反应时，内耳就得到了先兆信号。如果你的耳垂出现一条连贯的皱褶，极有可能是冠状动脉硬化所致。◆头颈如果由锁骨上延伸到耳垂方向凸起一条表筋，如小指粗，很可能是右心功能不全。◆肩膀天气明明很好，左肩、左手臂内侧却有阵阵酸痛，这有可能是冠心病。◆手脚手指末端或趾端明显粗大，并且甲面凸起如鼓槌状，常见于慢性肺原性心脏病或先天性青紫型心脏病患者。◆下肢中老年人下肢水肿，往往是心脏功能不全导致静脉血回流受阻的表现。此外，如果时常心悸、气喘，只有蹲位才得以缓解，这是紫钳性心脏病的特有表现
1、症状不典型
由于绝经后，雌激素对女性的保护作用明显减弱，使心脏自身的保护作用退化，冠心病发病率也随之增加。
同时，女性一旦得了心血管疾病，症状往往不典型，常表现出疲劳、焦虑等不适感，易与更年期症状混淆，延误治疗时机。临床上，女性心脏病患者接受积极有效治疗的比例往往低于男性。
2、绝经前不重视
确实，女性心血管疾病多在55岁绝经期后进入危险时期，高发年龄比男性晚10年左右。但从预防角度上讲，年轻女性不能因此疏忽大意。尤其是长期接触二手烟、情感压力大的女性，发生心血管疾病的风险较高，更不能忽视心脏健康。
整体上看，女性的期望寿命比男性高，终身心血管负担远大于男性。因此，女性护心更要从早开始。
美国心脏协会给出的年轻女性健康目标为：
1.不用吃药时，总胆固醇小于毫克/分升；血压低于/80毫米汞柱；空腹血糖小于毫克/分升。
2.体重指数，即体重÷（身高）2小于25。其中体重以千克为单位，身高以米为单位。
3.不吸烟。（当然最好也远离二手烟）
4.体力活动：每周至少有分钟中等强度运动；如果时间有限，每周至少做75分钟高强度运动。
5.日常做到食用富含水果、蔬菜和低脂、低盐的“DASH饮食”。
研究发现，如果能坚持这些目标，30年后不仅心血管病的患病率低，甚至得癌症的风险也会很小。
男性：戒烟限酒。《美国心脏病学会杂志》上的一项研究发现，45岁男性猝死的终身风险为10.9%，是女性的3.3倍左右。
中青年人压力较大，不少男性常吸烟喝酒，加上熬夜应酬，猝死发病率较高。从戒烟和控制饮酒量做起，养成良好的生活习惯，有利于降低心血管风险。
为男女定制的护心建议
正因为男性和女性在心脏健康上的差异，在护心方面，针对各自特点，熊小知有几点建议想送给大家。
女性：控制腰围。国家体育总局的调查证实，近年来，我国城乡各年龄段人群腰围均有所增加，城镇中青年女性尤为明显。腹部脂肪过多会影响血管健康，增大心脑血管疾病风险。
根据《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》要求，18岁及以上成年女性腰围正常值应小于80厘米。
腰臀比也是一个很重要的健康指标。腰臀比=腰围÷臀围，如果男性腰臀比例在0.9，女性在0.8以上，就表明是内脏脂肪过剩的高危人群，患心血管疾病等的风险较高。
当然，烟草和肥胖是男女共同的健康大敌，大家都应重视。此外，还有一些男女通用的护心方法。
饮食清淡。建议控制甜食摄入；少吃含盐多、腌制及煎炸食物；多吃蔬菜和粗粮；适量吃肉；不吃过冷或过冰的食物或饮料，以免发生冠脉痉挛。
合理运动。一般成年人，建议每周保证分钟运动时间。慢跑、游泳、瑜伽等有氧运动都是不错的选择。但最好别在早上锻炼，因为清晨是心血管病发作高峰期，可选择晚饭后2~3个小时进行。
定期体检。体检中，一旦发现血脂、血压等指标异常，应及早通过饮食、运动控制，必要时应遵医嘱服药，以免引起其他问题。吃对心脏有益的食物建议
1、选择不健康脂肪和胆固醇含量低的食物。不要摄取任何反式和饱和脂肪。反式脂肪是最危险的脂肪类型，会带来许多副作用。这两种脂肪均会使血压升高，增加患上心脏病的风险。少吃含有这类脂肪的食物，比如红肉、全脂乳制品、棕榈油、油炸食物、包装食品、人造黄油和经过加工的烘培食品。
2、多摄取富含欧米茄-3脂肪酸的食物。欧米茄-3脂肪酸是健康的多元不饱和脂肪。它帮助预防心脏病。鲑鱼、鲭鱼、亚麻籽、核桃等食物、一些维生素和矿物质补充剂均含有欧米茄-3脂肪酸。
3、选择全谷物。它们富含纤维，并含有几种健康的营养，有助于调节血压和改善整体心脏健康。
用全谷物食品代替精细谷物食品。
选择全麦面粉、%全谷面包、高纤维谷物、全谷面食、钢切燕麦、糙米和大麦。
避开白面粉或精制面粉、白面包、冷冻华夫饼、饼干、玉米面包、鸡蛋面、格兰诺拉麦片条、高脂肪零食、速发面包、蛋糕、馅饼、甜甜圈和涂了黄油的爆米花。
4、控制食物分量。虽然你吃的食物对心脏健康很重要，但是食量也是改善整体心脏健康的一个因素。不要暴饮暴食，以免摄入过多脂肪、胆固醇和热量。[6]控制食量对健康饮食至关重要。用量杯、量匙和秤测量食物分量，直到你足够熟悉了，只靠目测就知道自己的食量。这里有一些方法帮助你记住适当的食量：
85克精瘦肉跟一台智能手机差不多大小。
1/4杯坚果（具体重量因种类而异）跟一个高尔夫球差不多。
1杯蔬菜（具体重量因种类而异）跟一个棒球差不多。
如果男人和女人都能了解自己的护心“软肋”，并及早重视起来，预防心血管疾病的效果会随着年岁的增长逐渐显现。熊小知希望，你能成为心脏更健康、衰老更慢的那一个。▲
赞赏
转载请注明：http://www.junmaoleatherco.com/xzbzlzj/728.html
