前段时间，邓超凭借在节目中的基础代谢年龄27岁的体检报告冲上热搜，引起人们热议。大家都不免好奇年出生的邓超是怎么保持年轻的身体？对此邓超的妻子孙俪表示：“好好睡觉”真的很重要。
人的一生如果按90岁来算的话，那么我们正常的睡觉时间应该在30年左右，就是说大约有三分之一的时间我们的身体都处于睡眠状态。
研究表明，睡眠时间可能会直接影响死亡率。
睡眠剥夺或导致死亡在睡眠过程中，人体会发生多系统、多种生理功能的变化，如血压、心率、激素分泌、免疫防御功能、细胞修复、记忆力恢复和认知的调节等。睡眠时间不足或睡眠质量不好（临床上统称为睡眠剥夺），危害人体健康，会导致诸多近期或远期的并发症。
睡眠剥夺会导致生物钟紊乱，影响全身系统炎症的反应，影响细胞因子的产生及代谢，造成间歇性缺氧，进而加重阻塞性睡眠呼吸暂停。同时睡眠剥夺会损伤自主神经，进而有引起高血压、心律失常、动脉粥样硬化和局部缺血等心血管疾病的可能。
随着进一步人们对于睡眠剥夺危害研究的加深，睡眠剥夺对脑神经系统疾病、基因免疫性疾病、内分泌系统疾病的影响也逐步被证实。
脑卒中作为脑神经系统的高危疾病是致残的主要原因，成年期的发病率及病死率都居高不下且有逐年上涨趋势。Patyar和Patyar研究表明，睡眠时间与脑卒中的诸多风险因素息息相关，如糖尿病、高血压等。
睡眠剥夺会加速阿尔兹海默症病情的发展。
相关研究表明睡眠剥夺会致使大脑中β淀粉样蛋白水平升高，老年斑增加，且认知功能受损。同时，睡眠剥夺会使大脑中星形胶质细胞吞噬能力增强，继发的小胶质细胞活化损害大脑功能。
睡眠剥夺在基因免疫性疾病做出的“贡献”不亚于脑神经系统。
研究发现，睡眠剥夺时机体炎症反应标志物(如C反应蛋白、白细胞介素-6)水平升高。睡眠剥夺中成熟中性粒细胞水平降低，导致机体免疫功能下降，对细菌病毒等易感性增加。
此外，睡眠剥夺会导致DNA损伤，且睡眠剥夺者对损伤后的DNA修复难以维持正常功能，受伤的DNA基因突变，继而引发基因相关疾病（如，肿瘤）的发生。
流行病学研究表明，肥胖从某种角度来说也与睡眠剥夺有关。也就是说，每日辛辛苦苦节食运动减不下来的体重，可能当你拥有充足的睡眠后或许就不费吹灰之力减下来了。
睡的时间越多或危害生命睡眠时间减少对于机体健康造成的危害不容置疑。那是否代表睡得越多就越健康呢？对此我们进行进一步的分析探讨。
近日，日本国立癌症中心的科研人员在JAMANetwOpen杂志发表有关成人睡眠时间的文章，文章指出成人健康的每日睡眠周期应为7小时。每日保持7小时睡眠周期的人，死亡风险最低。
这是目前为止亚洲最大规模的关于睡眠时间与死亡率之间的研究。
该研究由亚洲30多个队列组成的联盟AsiaCohortConsortium（ACC）主导，选择了名成年人，这批成年人的平均年龄为54.5岁，他们主要来自中国、日本、新加坡以及韩国。
此项研究对参与者进行了长达约14年的研究。最终在男性中有例死亡发生，在女性中有例死亡发生。随后研究人员对受试者自我报告的睡眠时间与全因死亡率、心血管疾病死亡率、癌症死亡率和其他原因死亡率的关系进行深入的分析后，发现7小时为每日最佳睡眠时间，与7小时睡眠时间相比，其他睡眠时间都会增加死亡风险。
事实上，有关于睡眠与死亡风险之间的关系在之前就有人进行研究，年，一项由英国基尔大学（UniversityofKeele）的科研人员领衔的研究发表在著名心血管领域杂志JAHA上，研究表明，死亡率以及心血管疾病风险的增加可能与每晚超过7-8个小时的睡眠周期相关。
所以，睡眠越多并不代表着可以获得更健康的身体。合理的睡眠时间才能保持健康甚至延长寿命。
人睡三觉，命比纸薄朱光潜先生曾说：越聪明的人，越懂得休息。懂得休息才能让身体真正意义上的得到充分的休息。故以下三种觉万万睡不得！
一、懒觉睡不得懒觉顾名思义就是指早上赖床不起。早上不愿意起，节假日空闲时间总想多在床上赖一会儿，这已成为大多数年轻人生活的常态，也是当下错误睡眠引发疾病最主要的方式之一。
“懒觉”会错过早饭时间。研究表明少时不吃早餐的人，在中年时期发生中心性肥胖的风险增加71%，出现空腹血糖升高的风险增加75%。
与按时吃早饭的人相比，不吃早饭的人体内血清高密度脂蛋白胆固醇会出现降低、血红蛋白会升高。高密度脂蛋白（HDL）又称“血管清道夫”。具有明确的抗动脉粥样硬化的作用,可以将动脉粥样硬化血管壁内的胆固醇“吸出”，并运输到肝脏进行代谢清除。
二、颠倒觉睡不得《周易》有言：君子以向晦入宴息。意思是天黑时应该休息，人当作息规律。人体每个细胞都有属于自己的生物钟，保持机体生物钟处于正常运转中，是保持机体健康的重要手段。
细胞核受体Rev-erbα/β蛋白是生物钟的关键组成部分，Rev-erbα是生物钟调节基因，有维持昼夜节律准确性的作用，同时它还负责调节糖代谢和脂质代谢等；此外Rev-erb通过调节心肌能量代谢影响心脏收缩功能，是很多治疗心脏病的药物靶点。
北京时间1月18日，发表在心血管领域顶级期刊Circulation（IF=29.69）上的一项最新研究中，来自美国贝勒医学院、温州医院和中国医学科学院国家心血管病中心的研究人员揭示了Reverbα/β在动物模型和人类心脏病发展中的因果作用。其中表明Rev-erbα/β只有在睡眠的时候才会进行大量表达，没有Rev-erbα/β心脏则会发生代谢紊乱，从而导致进行性扩张型心肌病，以及致命性心衰。
三、闷头觉睡不得很多人睡觉的时候都有属于自己的小习惯。但不好的习惯可能会成为减少你生命长度的慢性毒药。
闷头睡就是一种慢性的毒药。不难理解闷头睡觉其实就是把头用被子或其它东西盖住睡觉。这样的睡觉小习惯一定要戒掉！
首先，狭小的空间内氧气含量会随着时间的增加而逐渐降低，会造成呼吸不畅，机体供氧不足，从而影响睡眠质量。其次，人在呼吸时会排出人体多种代谢废物，狭小的空间内空气流通不畅，就会导致随呼吸排出的废物聚集在局部多次被重复吸入。
很多拥有蒙头睡觉习惯的人在早晨醒来的时候常常会眼睑浮肿、精神萎靡，甚至有的还会出现头晕、乏力、反应迟钝等症状。就是以上原因所导致的。
更重要的是，顺着呼吸道排出的代谢废物中，除我们日常所熟知的二氧化碳以外，还可能包含多种细菌和病毒，这些有害的物质和致病的病原微生物，会成为诱发呼吸道的疾病的可能。
对于原本就有呼吸系统和心血管系统疾病的人来说，更不能闷头睡觉。因为无论是缺氧还是重复吸入的代谢废物都可能会诱发急性加重，造成不可挽回的后果。
总结睡眠是人生必须重视的大课题，从古到今，从西到东都不例外。各行各业对于有关于睡眠的探讨也从未停断。这或许也从侧面反映了我们对于生命的珍重！
但珍重生命，从不该停留在纸面研究，真正付诸于行动，改善不良习惯，切实做到“好好睡觉”，才是我们给予生命最有效的珍视！
参考文献：《每日睡满8小时，竟然会增加死亡风险》·生物探索·/10/15
《睡眠剥夺与多系统相关疾病关系的研究进展》·医院呼吸与危重症医学二科刘威、胡克·/11/07
《熬夜为何容易猝死？因为心脏时钟被扰乱了》·中国生物技术网·/02/23
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