人体有百分之七十的成分是水，所以“人是由水构成的”绝非浮夸，退休族夏季补充水分尤为重要！不过不少阿姨爷叔有个“坏习惯”，要么不喝水，一喝就猛喝，这样做很危险，容易引起“水中毒”...
据《中国水与生命质量认知调查报告》显示，95.3%的人不会喝水，65.9%的人直到渴了才喝水，只有不到5%的人有定时定量规律饮水的好习惯。比夏季“多喝水”更重要的就是“会”喝水，你会吗？！
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什么是水中毒？
在人体摄入大量的水分之后，身体必须借着尿液和汗液将多余的水分排出。但随着水分排出，体内以钠为主的电解质会被稀释，随着血液中盐分降低，一些水分就会被吸收到组织细胞内，使细胞水肿，造成“水中毒”，又称稀释性低钠血症。
水中毒有哪些表现？
水中毒可分为急性水中毒和慢性水中毒两类：
●急性水中毒
发病急，脑细胞水肿造成颅内压增高症状，如头痛、失语、精神错乱、定向力失常、嗜睡、躁动，甚至昏迷；进一步发展，有发生脑疝的可能，以致呼吸、心跳骤停；严重时会有充血性心力衰竭、呼吸急促、胸腔积液、颈静脉怒张等症状，甚至导致神经系统永久性损伤或死亡。
●慢性水中毒
症状一般不明显，可能会有头晕眼花、软弱无力、恶心呕吐、嗜睡等；进一步会出现头痛、神志错乱等神经精神症状；严重时抽搐或昏迷。
哪些人容易水中毒？
中老年人：老年人由于神经中枢对缺水敏感度差，因此一旦感到口渴，说明体内已经严重缺水，容易过量饮水。因此老年人不应感到口渴才去饮水，而是随时少量多次地补充水分。
肾脏病患者：慢性肾机能不全或肾脏衰竭病人由于其肾脏机能逐渐丧失，无法正常地排泄水分及盐分；肾病患者因体内蛋白质会经尿液大量流失，降低了血渗透压，如果过量地喝水，就会使水肿变得更加严重
心脏病患者：特别是心脏衰竭的病人，会因肾脏血流与灌注功能不正常，无法使身体水分顺利排出，因此全身容易产生水肿。如果饮用过量的水，就会增加心、肺等脏器的负担，甚至诱发低血钠症，出现恶心、呕吐、全身抽搐、昏迷等危险症状。
肝功能异常并伴腹水者：此类患者过量饮水会加重水肿症状，应根据实际情况，限制日常摄取水量。
夏季如何科学的喝水？
根据《中国居民膳食指南》推荐每人每天应摄入至少毫升水，而夏季高温或剧烈运动时大量出汗，应适当增加饮水量。有糖尿病、心脏病、肾脏功能不佳的人，喝水量最好遵医嘱，以免加重心脏或肾脏器官的负担。夏季最好能做到“未渴先饮”，养成主动喝水的习惯。
夏天喝水遵循三大原则
一是要及时补充盐分
适当地喝一些淡盐水，以补充人体大量排出的汗液带走的无机盐。这样既可补充机体需要，同时也可防电解质紊乱。
二是要喝水少量多次
口渴时不能一次猛喝，应分多次喝，且每次饮用量少，以利于人体吸收。每次以毫升至毫升为宜，间隔时间为半个小时。
三是要避免喝“冰”水
夏季气温高，人的体温也较高，喝下大量冷饮容易引起消化系统疾病，最好不要喝5℃以下的饮品。夏天喝常温的水即可，喜欢“暖”一点，可以将水温放凉至5℃~45℃再喝。
下面这几个时刻，不妨喝上一杯水~早上起床后：人在晨起时，会处于生理性缺水状态。吃早餐前喝一杯水，可以使血液迅速稀释，改善夜间脱水情况。
晚上睡觉前：临睡前适度喝水可缓解血液黏稠度升高、代谢物积存等现象，降低脑血栓等发病风险，尤其是老年人，不能因为怕起夜而拒绝睡前喝水。
餐后半小时：餐后半小时喝一些水，可避免肠胃功能紊乱，有利于加强身体的消化功能，维持身材。
心情烦躁时：当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升。此时喝一杯水，肾上腺素会随着水分排出体外，心情也不会轻松许多。
运动前后：运动会消耗大量水分，除了运动前，运动时每隔半小时也应适当补水，且最好是白开水。
开空调半小时后：空调房内空气干燥，容易造成人体水分流失，造成眼睛、鼻腔过干。因此，在空调房超过半小时，就要及时补充水分。
发烧时：人在高烧时，会以出汗的形式散热，消耗大量水分。此时可少量多次地喝温开水或温葡萄糖水，小米粥、绿豆汤也是不错的选择。
咳嗽时：咳嗽、有痰时，很多人会感到憋气、难受，这时候就要多喝水，而且还要多喝热水，可以起到稀释痰液、促使痰液咳出的作用。
资料来源：百度百科、搜狐网
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